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八字拉力器使用方法(拉力器为什么不建议男士使用)

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本文目录

八字拉力器使用方法八字拉力器和拉力带的区别八字拉力器使用方法

八字拉力器使用方法如下:

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T字伸展:

训练部位:三角肌、肩胛提肌、背阔肌。

练习方法:

双脚自然开立踩实地面,腰背挺直,双手抓握拉力器,使其保持一定张力。

双臂伸直平行于地面,间距略比肩宽。

呼气时,手臂向身体两侧水平展开,与身体呈T字,肩胛骨内侧相互靠近,不要耸肩,吸气时,手臂还原。

频率:12次/组、共2组。

备注:外展呼气、收缩吸气、间歇10s。

背部W-T伸展:

训练部位:肩胛提肌、背阔肌。

练习方法:

双脚自然开立踩实地面,腰背挺直,拉力器位于背部,双手抓握成W状,使其保持一定张力。

呼气时,手臂向身体两侧水平展开,与身体呈T字,注意不要耸肩。

吸气时,手臂还原。

频率:12次/组、共2组

备注:外展呼气、收缩吸气、间歇10s。

颈后伸展:

训练部位:肱三头肌。

练习方法:

双脚自然开立踩实地面,腰背挺直,双手一上一下屈臂分别抓握拉力器一端,拳心相对,位于背部呈直线,使其保持一定张力。

固定下侧手,呼气时,上方手臂发力向上,使手臂向上伸展(尽可能贴近耳侧)。

吸气时,手臂屈臂还原。

频率:12次/组、共2组。

备注:外展呼气、收缩吸气、双臂交替进行、间歇10s。

弓步弯举:

训练部位:肱二头肌。

练习方法:

弓步站立,后侧脚踩住“8字”拉力器,上身垂直于地面,保持身体稳定。

后脚同侧手抓握拉力器,拳心向上,肩关节保持稳定,上臂贴紧身侧固定,异侧手自然放于髋部。

屈臂上拉,在最高点稍作停留,避免腹部外挺现象。

伸臂下放时,保持拉力器张力。

频率:15次/组、共2组。

备注:下放吸气、上提呼气、双手交替进行、间歇10s。

L字伸展:

训练部位:三角肌、背阔肌。

练习方法:

双手放于背后抓握“8字”拉力器,拳心相对。

手肘夹紧身体,小臂平行处于水平位置。

手臂向外侧打开(不要耸肩)至后背收紧,稍作停留后还原。

频率:10次/组、共2组。

备注:外展吸气、收缩呼气、间歇10s。

坐姿划船:

训练部位:背阔肌、肱三头肌。

练习方法:

坐姿准备,使上半身垂直于地面,一腿内折弯曲、一腿自然前伸。

将拉力器一端套于前伸脚,同侧手抓握另一端,使其保持一定张力,异侧手自然放置于髋部。

呼气时,手臂发力向后拉动,到最大程度时稍作停滞。

吸气时,手臂还原。

频率:15次/组、共2组。

备注:后拉呼气、还原吸气、间歇10s。

八字拉力器和拉力带的区别

八字拉力器和拉力带都是常见的锻炼工具,它们在使用体验和功能上存在一些差异。

1.造型:八字拉力器由两个单独的环组成,两个环之间通过一根绳子或橡胶筋相连,形成一个类似于八的形状。而拉力带则是一种带状的弹性绳,通常有不同的宽度和拉力强度可供选择。

2.功能和锻炼部位:八字拉力器主要锻炼上肢和核心肌肉,如手臂、胸肌、腹肌。而拉力带可以用于全身锻炼,尤其适合用于训练下肢大肌群。

3.强度可调节:拉力带可以根据实际需要调整不同的拉力强度,从而适应不同的锻炼强度和个人身体水平。而八字拉力器的强度是固定的,不支持调节。

4.材料:拉力带通常采用天然橡胶制成,弹性很好,强度高,综合性能也不错。

总的来说,八字拉力器和拉力带在造型、功能、锻炼部位、强度可调节方面存在一些差异。具体选择哪种锻炼工具,应根据个人的锻炼需求和身体状况来决定。

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