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睡前一个动作暴瘦肚子,肚子上的赘肉怎么减(睡前一个动作暴瘦全身)

睡前一个动作暴瘦肚子

大家好,今天来为大家解答睡前一个动作暴瘦肚子,肚子上的赘肉怎么减这个问题的一些问题点,包括八字瑜伽瘦肚子也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!如果解决了您的问题,还望您关注下本站哦,谢谢~

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睡前一个动作暴瘦肚子,肚子上的赘肉怎么减瑜伽健身操手法与动作要领睡前一个动作暴瘦肚子,肚子上的赘肉怎么减

睡前一个动作暴瘦肚子?运动的同时可以配合神芮胶囊动作一双脚并拢站直,睡前一个动作暴瘦肚子?双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,落地时双脚分开与肩同宽,同时双臂向头顶上方伸直,双手击掌,再使双脚发力跳起,落地时双脚并拢,同时双臂自然垂放于身体两侧。此动作反复进行30次。

睡前一个动作暴瘦肚子 减肚子赘肉就是这么简单

动作二双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,落地时双脚分开与肩同宽,同时双臂向头顶上方伸直,双手击掌,再使双脚发力跳起,落地时双脚并拢,同时双臂自然垂放于身体两侧。此动作反复进行30次。

动作三双脚分开与肩同宽,站直,双臂曲肘,两手相握放于身前,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左脚稍稍向左侧迈一步,同时左腿屈膝向下蹲,右腿保持伸直状态,且上半身稍稍向左压低;再恢复初始状态,然后右腿稍稍向右侧迈一步,同时右腿屈膝向下蹲,左腿保持伸直状态,且上半身稍稍向右侧压低。此动作反复进行30次。

动作四平躺在瑜伽垫上,双臂伸直平放在瑜伽垫上,双腿并拢伸直稍稍抬离地面,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚交替做抬高、放低的动作。此动作反复进行30次。注意,动作进行过程中,要始终保持背部挺直,并收紧腹部,同时双脚始终保持离地状态。

瑜伽健身操手法与动作要领

瑜伽是不错的锻炼身体或者塑造身材的运动,现在更是分为瘦肚子瑜伽、瘦胳膊瑜伽、瘦腿瑜伽等等,下面,我为大家介绍一下瑜伽健身操手法与动作要领,欢迎大家阅读。

瑜伽健身操手法与动作要领

1:起式

动作要领:挺胸、立腰、提臀、并腿

2:头部运动

动作要领:双腿分立至肩宽,头部由中向左至右转动,做两遍后,加上用手扶头部转动,做两遍。

3:伸展侧腰

动作要领:双腿并立,双手伸展高举过头,双臂交叉侧腰伸向远方

4:拉伸肩部

动作要领:双腿分立,左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部,揉左肩,向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。

5:平行转体

动作要领:双腿并立,双臂平行向左转体90度至右180度,做四遍。

6:拉弓射箭

动作要领:左臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,右臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,做两遍。

7:金蛇曼舞

动作要领:双手和掌放置前心向左起,划八字到头顶,双手举立,向下划八字至胸前,反复做三次。

8:捕鱼撒网

动作要领:双腿分立,双手平伸自左往右划园作靠柱状,在双手平伸自右向左划园作靠柱状,反复做两次。

9:穿云破雾

动作要领:双手举绕向左迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲,双手举绕向右迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲。

10:雄鹰展翅

动作要领:双手前后舞动,双腿像芭蕾舞一样挺立,向左作雄鹰展翅。

11:彩蝶纷飞

动作要领:向左成弓箭步,右手上下舞动三下作前后推拉状,向右成弓箭步,左手上下舞动三下作前后推拉状。

12:金龙吐须

动作要领:双腿并立,深呼吸弯腰作吐气状,头垂下,慢慢吸气立起抬头,反复做三次。(可以理解为操间休息整理)

13:一字行云

动作要领:双手环绕向左成一字形,向左弓箭步,双手环绕向右成一字形,向右弓箭步,反复做四次。

14:彩云追月

动作要领:双臂左扬环绕抬腿,双臂右扬环绕抬腿,反复做四遍。

15:礼花朵朵

动作要领:双腿并立,双手平举下蹲,双手打开环绕站立,反复做八次。

16:乳燕展姿

动作要领:双腿分立,左手放在腹部,右手高举过头向左侧下弯,左腿配合拉直;反方向作:右手放在腹部,左手高举过头向右侧下弯,右腿配合拉直。反复做两次。

17:俏杨倩柳

动作要领:左腿点地,右腿直立,左手叉腰,右手扬起环绕,同时抬起左腿;反方向作:右腿点地,左腿直立,左臂扬起环绕,同时抬起右腿。反复做两次。

18:左右蹲式

动作要领:双腿叉开比肩宽,双臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作:双臂平行向右抬起同肩平下蹲。反复做四次。

19:手足相约

动作要领:面向右侧直立,双手高举过头落下,同时抬起左腿让双手和左脚接触,做八次;反方向作:面向左侧直立,双手高举过头落下,同时抬起右腿让双手和左脚接触,做八次。

第20节:转体出拳

动作要领:双腿叉开比肩宽,举起左手握拳放置耳边,向右出拳,做八次;反方向作:双腿叉开,举起右手握拳放置耳边,向左出拳,做八次。

21:头膝并蒂

动作要领:面向右侧直立,左手插腰,右手抱头向下弯,同时抬起左腿,欲和头部接触,连做八次;反方向做:面向左侧直立,右手插腰,左手抱头向下弯,同时抬起右腿,欲和头部接触,连做八次。

22:玉腰小憩

动作要领:左腿在前交叉并立,挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部,腰弯至90度,呼气慢慢直立;右腿在前交叉并立,挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部,腰弯至90度,呼气慢慢直立。(稍息)

23:侧首点地

动作要领:双腿叉开比肩宽,双手抱头向左侧弯下,同时左腿屈膝,做连接状,双手抱头向右侧弯下,同时左腿屈膝,做连接状,连做四次。也可一个方向连做四次,再反方向做四次。

24:原地跑步

动作要领:原地跑步,尽量向后高抬腿,使其踢到臀部,跑80—120步,随着锻炼的深度,可根据自身情况增加运动量。

25:收式

动作要领:面向左侧直立,左腿在后,双脚成外八字型,双手慢慢抬起和肩平,左手臂向上伸直,右手臂90度平行打开,头部向右手看齐,放下左手同时右手伸直,头部转向下看左手,并随左手慢慢抬起向右下腰,右手臂转手指前方,还原成一字形放下;反方向做同上(演示动作为主)。

26:呼吸调整

动作要领:双腿叉开比肩宽,双手打开下蹲吸气,气沉丹田,向上举臂呼气,连坐三次。

27:左边平衡

动作要领:左腿金鸡独立,双手平伸右腿抬起呈一字型

28:右边平衡

动作要领:右腿金鸡独立,双手平伸左腿抬起呈一字型

29:孔雀开屏

动作要领:左腿金鸡独立,左手平伸,右手握右脚尖下弯呈90度,称孔雀左侧开屏;右腿金鸡独立,右手平伸,左手握左脚尖下弯呈90度,称孔雀右侧开屏。

30:直立平衡

动作要领:双腿并立,深呼吸,双手慢慢高举过头伸直,抬左腿放置右腿膝部,双手和腿慢慢放下;深呼吸,双手慢慢高举过头伸直,抬右腿放置左腿膝部,双手和腿慢慢放下。

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